Trening siłowy spala kalorie. Z pewnością buduje mięśnie i wspaniale oddziaływuje na kości. A badania wykazały, że dynamiczny trening siłowy spala też niemało kalorii. Naukowcy obserwowali osoby pracujące z ciężarami i okazało się, że przeciętnie spalały one co najmniej 6 kcal na minutę czyli prawie 200 kcal na półgodziny.

Inne badania wskazywałyby, że ubytek energii podczas treningu siłowego może być jeszcze większy – od sześciu do dziewięciu kalorii na minutę przy pracy mięśni górnej części ciała oraz 12 kcal na minutę (wynik porównywalny do biegów) przy pracy nogami z dość dużym ciężarem. Okazało się przy tym, że trening siłowy znacznie wpływa na przemianę materii, która jest szybsza przez 15 godzin po sesji treningowej.